Ohjeita ja usein kysyttyjä kysymyksiä
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ennen hierontaan saapumista
Miten löydät perille?
Osoite: Salhojankatu 42, 33500 Tampere
Rennoxi Toimisen toimipiste sijaitsee Tammelassa aivan Tammelan Stadionin vieressä osoitteessa Salhojankatu 42, 1. kerroksessa.
Sisäänkäynti sijaitsee rakennuksen sisäpihalla. Sisäpihalle kuljetaan Tammelankadun puolelta porttikongin kautta. Porttikongin jälkeen sisäänkäynti löytyy sisäpihalta heti oikealta.
Mikäli porttikongin portti on lukittuna, soita numeroon 040 576 7857, niin tulen avaamaan portin sinulle. Ulko-oven vieressä on ovikello jota soittamalla tulen avaamaan oven.
Pysäköinti
Jos saavut autolla, lähimmät pysäköintipaikat löytyvät Salhojankadulta, Vellamonkadulta ja Tammelankadulta. Kadunvarsipaikat sijaitsevat 2. vyöhykkeen maksullisella pysäköintialueella.
Toimipisteen vieressä sijaitsee myös Tammelan stadionin parkkihalli, jossa pysäköinti on mahdollista maksua vastaan.
Tammelan stadionin toisella puolella, Ilmarinkadulla, on lisäksi 4 tunnin kiekollisia kadunvarsipaikkoja.
Toimipisteelle on helppo saapua myös julkisilla liikennevälineillä.
Ratikalla: jää pois Sammonaukion pysäkillä ja suuntaa kohti Tammelan stadionia. Käänny ennen stadionia vasemmalle Tammelankadulle ja jatka ensimmäisen risteyksen yli. Porttikongin löydät heti risteyksen jälkeen.
Kulje porttikongista sisäpihalle, ja toimipisteen sisäänkäynti on heti oikealla. Mikäli porttikongin portti tai sisäpihan ovi on lukittuna, soita numeroon 040 576 7857, niin tulen avaamaan oven sinulle.
Miten valmistautua hierontaan?
Hierontaan ei tarvitse tehdä mitään erityisiä valmisteluja, mutta muutamalla pienellä asialla voit tehdä käynnistä itsellesi mukavamman ja sujuvamman.
🍽️ Ravinto
Vältä raskasta ateriaa juuri ennen hierontaa. Kevyt ateria tai välipala ennen käyntiä on yleensä hyvä vaihtoehto. Hierontaan ei kuitenkaan kannata tulla myöskään täysin nälkäisenä.
💧 Nesteytys
Huolehdi riittävästä veden juomisesta päivän aikana ja juo vettä myös hieronnan jälkeen. Erityisesti liikunnan ja fyysisen rasituksen yhteydessä riittävä nesteytys on tärkeää.
🚿 Hygienia
Puhdas iho tekee hieronnasta miellyttävämpää sekä sinulle että hierojalle. Suihkussa käyminen ennen hierontaa ei ole välttämätöntä, mutta se on suositeltavaa etenkin liikunnan, hikoilun tai työpäivän jälkeen.
⏰ Saavu ajoissa
Pyri saapumaan paikalle rauhassa muutamaa minuuttia ennen varattua aikaa. Ensimmäiselle käynnille kannattaa saapua noin 5 minuuttia etuajassa, sillä ennen hierontaa täytetään esitietolomake ja käydään läpi käyntiin liittyviä asioita.
👕 Pukeutuminen
Hierontaan voit tulla tavallisissa vaatteissa. Hieronnan aikana riisutaan vain käsiteltävän alueen kannalta tarpeellinen määrä vaatteita, ja sinut peitellään aina asianmukaisesti.
💬 Kerro rohkeasti toiveistasi
Kerro ennen hierontaa, jos sinulla on kipuja, vammoja, sairauksia, lääkityksiä tai muita asioita, jotka voivat vaikuttaa hierontaan. Kerro myös, jos haluat erityisesti keskittyä johonkin tiettyyn alueeseen tai jos hieronnan voimakkuuteen liittyy toiveita.
Tärkeintä on, että voit tulla hierontaan omana itsenäsi – loput käydään yhdessä läpi.
Miten valita sinulle sopiva palvelu ja kesto?
Sekä klassisessa että urheiluhieronnassa tavoitteena on käsitellä kehoa asiakkaan tarpeiden mukaan. Suurin ero on käytettävissä tekniikoissa ja siinä, kuinka käsittelyä painotetaan.
🌿 Klassinen hieronta – rentouttava ja palauttava
Klassisessa hieronnassa hyödynnetään paljon sivelyä, pusertamista ja täristelyä. Käsittely on usein rauhallisempi ja sopii hyvin, kun kaipaat rentoutumista, kehonhuoltoa tai kevyempää käsittelyä.
💪 Urheiluhieronta – tehokkaampaa käsittelyä jumikohtiin
Urheiluhieronnassa hyödynnetään klassisen hieronnan tekniikoiden lisäksi enemmän erilaisia lihasten ja kudosten käsittelytekniikoita, joiden avulla voidaan keskittyä tarkemmin kireisiin ja kuormittuneisiin alueisiin.
Otteet voivat olla paikallisesti terävämpiä ja voimakkaampia, ja esimerkiksi kyynärpäätä tai kyynärvartta voidaan hyödyntää silloin, kun se soveltuu kyseisen alueen käsittelyyn.
Urheiluhieronnassa voidaan hyödyntää myös MET-tekniikoita (Muscle Energy Technique) sekä passiivisia venytyksiä, joissa hieroja avustaa kireän alueen venyttämisessä.
Hieronnan sopiva kesto riippuu siitä, kuinka laajasti haluat kehoa käsiteltävän ja kuinka paljon aikaa tiettyihin ongelmakohtiin halutaan käyttää. Jos et ole varma sopivasta ajasta, voit aina kysyä apua ajan varaamiseen.
Sopiva kesto?
30 min – Yksi pieni alue
Sopii, kun haluat keskittyä nopeasti tiettyyn alueeseen.
Niska-hartiaseutu ehditään käsitellä hyvin, mutta jos alueella on paljon kireyttä tai jumeja, kaikkea ei välttämättä ehditä käsitellä perusteellisesti. Lyhyessäkin käsittelyssä voidaan kuitenkin keskittyä tärkeimpiin kireyskohtiin ja saada alueelle helpotusta.
45 min – Yksi alue tehokkaammin
Hyvä vaihtoehto, kun haluat keskittyä hieman laajempaan alueeseen tai käyttää enemmän aikaa kireyksien käsittelyyn.
45 minuutissa samaan alueeseen ehditään paneutua tehokkaammin kuin 30 minuutin käynnillä.
60 min – Laajempi käsittely
Monipuolinen vaihtoehto, kun haluat käsitellä useampaa aluetta tai keskittyä kunnolla tiettyihin kireyksiin.
Tunnin aikana jää myös paremmin aikaa keskittyä yksittäisiin jumikohtiin. 60 minuutin ja sitä pidemmissä hieronnoissa voidaan hyödyntää tarvittaessa myös passiivisia venytyksiä, joissa hieroja avustaa kireän alueen venyttämisessä.
75 min – Koko takaketju
Erityisen hyvä vaihtoehto, kun haluat käsitellä koko kehon takaosan.
75 minuutissa ehditään etenemään rauhallisesti niskasta aina jalkapohjiin asti ja käyttämään enemmän aikaa myös kireimpiin kohtiin.
90 min – Kokovartalo tai laajemmat jumit
90 minuuttia sopii hyvin kokovartalohierontaan tai tilanteeseen, jossa kireyttä on useilla suurilla alueilla.
Pidempi aika antaa mahdollisuuden käsitellä koko kehoa rauhallisemmin ja käyttää enemmän aikaa niihin alueisiin, jotka sitä eniten tarvitsevat. Tarvittaessa voidaan hyödyntää myös passiivisia venytyksiä.
105 min – Kokovartalo + enemmän aikaa ongelmakohtiin
Hyvä vaihtoehto, kun haluat kokovartalohieronnan, mutta kehosta löytyy myös useita selvästi kireitä tai haastavia alueita.
Koko keho ehditään käymään läpi ja isoimpiin jumikohtiin voidaan käyttää enemmän aikaa ilman, että muu käsittely tarvitsee tehdä kiireellä.
120 min – Kokovartalo perusteellisesti
Kahden tunnin hieronta sopii, kun haluat mahdollisimman kattavan kokovartalokäsittelyn tai kehossa on useita vaativia alueita, joihin halutaan paneutua kunnolla.
Pitkä käsittelyaika mahdollistaa rauhallisen kokovartalohieronnan sekä sen, että vaativiin ja erityistä huomiota tarvitseviin alueisiin voidaan käyttää selvästi enemmän aikaa. Myös passiivisille venytyksille jää tarvittaessa hyvin aikaa.
Etkö tiedä, minkä ajan valitsisit?
Ei hätää – sopiva aika voidaan arvioida yhdessä. Kerro ajanvarauksen yhteydessä, mitä aluetta haluat käsitellä ja millaisia tuntemuksia sinulla on, niin voidaan valita tilanteeseen sopiva käsittelyn kesto.
Nyrkkisääntö: mitä laajemmin haluat kehoa käsiteltävän ja mitä enemmän aikaa haluat käyttää yksittäisiin kireyskohtiin, sitä pidempi aika kannattaa varata.
Miten Personal Trainer -palvelut toimivat?
Personal Trainer -palvelussa treeniohjelma suunnitellaan aina sinun tarpeidesi, tavoitteidesi ja arkeesi sopivaksi.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi lihasmassan kehittäminen kuntosalilla, kunnon parantaminen, liikunnan lisääminen tai aktiivisempi elämä luonnossa. Kaikki lähtee siitä, mitä haluat saavuttaa ja mitä olet valmis tekemään sen eteen.
Ohjelmaa suunniteltaessa huomioidaan myös se, mitä pystyt tekemään, kuinka paljon aikaa haluat käyttää harjoitteluun ja millaisia puitteita sinulla on käytettävissä. Treenaamisen ei tarvitse tarkoittaa aina kuntosalia, vaan harjoittelu voidaan rakentaa juuri sinun mahdollisuuksiesi ympärille.
Palvelun ostamisen jälkeen ensimmäinen tapaaminen järjestetään Rennoxi Toimisen tiloissa. Tapaamisessa käydään yhdessä läpi lähtötilanteesi, tarpeesi ja tavoitteesi sekä suunnitellaan alustava treeniohjelma. Ohjelma viimeistellään tapaamisen jälkeen ja toimitetaan sinulle sähköpostitse.
Jos olet ostanut yksilöllisen ohjauksen, sovitaan ensimmäinen ohjattu treeni samalla tapaamisella. Kuntosalilla tapahtuva yksilöohjaus järjestetään Kauppi Sport Centerillä.
Tavoitteena ei ole tehdä mahdollisimman vaikeaa ohjelmaa, vaan sinulle sopiva ohjelma, jota pystyt oikeasti toteuttamaan ja jonka avulla pääset kohti tavoitteitasi.