Ohjeita ja usein kysyttyjä kysymyksiä
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ennen hierontaan saapumista
Miten löydät perille?
Osoite: Salhojankatu 42, 33500 Tampere
Rennoxi Toimisen toimipiste sijaitsee Tammelassa aivan Tammelan Stadionin vieressä osoitteessa Salhojankatu 42, 1. kerroksessa.
Sisäänkäynti sijaitsee rakennuksen sisäpihalla. Sisäpihalle kuljetaan Tammelankadun puolelta porttikongin kautta. Porttikongin jälkeen sisäänkäynti löytyy sisäpihalta heti oikealta.
Mikäli porttikongin portti on lukittuna, soita numeroon 040 576 7857, niin tulen avaamaan portin sinulle. Ulko-oven vieressä on ovikello jota soittamalla tulen avaamaan oven.
Pysäköinti
Jos saavut autolla, lähimmät pysäköintipaikat löytyvät Salhojankadulta, Vellamonkadulta ja Tammelankadulta. Kadunvarsipaikat sijaitsevat 2. vyöhykkeen maksullisella pysäköintialueella.
Toimipisteen vieressä sijaitsee myös Tammelan stadionin parkkihalli, jossa pysäköinti on mahdollista maksua vastaan.
Tammelan stadionin toisella puolella, Ilmarinkadulla, on lisäksi 4 tunnin kiekollisia kadunvarsipaikkoja.
Toimipisteelle on helppo saapua myös julkisilla liikennevälineillä.
Ratikalla: jää pois Sammonaukion pysäkillä ja suuntaa kohti Tammelan stadionia. Käänny ennen stadionia vasemmalle Tammelankadulle ja jatka ensimmäisen risteyksen yli. Porttikongin löydät heti risteyksen jälkeen.
Kulje porttikongista sisäpihalle, ja toimipisteen sisäänkäynti on heti oikealla. Mikäli porttikongin portti tai sisäpihan ovi on lukittuna, soita numeroon 040 576 7857, niin tulen avaamaan oven sinulle.
Miten valmistautua hierontaan?
Hierontaan ei tarvitse tehdä mitään erityisiä valmisteluja. Muutamalla pienellä asialla voit kuitenkin tehdä käynnistä itsellesi mahdollisimman mukavan.
Ravinto
Vältä raskasta ateriaa juuri ennen hierontaa. Kevyt ateria tai välipala ennen käyntiä on hyvä vaihtoehto. Hierontaan ei myöskään kannata tulla aivan nälkäisenä.
Nesteytys
Muista juoda riittävästi vettä päivän aikana. Myös hieronnan jälkeen on hyvä huolehtia nesteytyksestä.
Hygienia
Puhdas iho tekee hieronnasta miellyttävämpää sekä sinulle että hierojalle. Suihkussa käyminen ennen hierontaa ei ole välttämätöntä, mutta se on mukava tapa valmistautua etenkin liikunnan, hikoilun tai työpäivän jälkeen.
Saavu rauhassa
Pyri saapumaan muutamaa minuuttia ennen varattua aikaa. Ensimmäisellä käynnillä noin 5 minuuttia etuajassa on hyvä, jotta ehdimme rauhassa käydä läpi esitiedot.
Pukeutuminen
Voit tulla hierontaan tavallisissa vaatteissa. Hieronnan aikana riisutaan vain käsiteltävän alueen kannalta tarpeellinen määrä vaatteita, ja sinut peitellään aina asianmukaisesti.
Kerro rohkeasti voinnistasi ja toiveistasi
Kerro ennen hierontaa mahdollisista kivuista, vammoista, sairauksista, lääkityksistä tai muista asioista, jotka voivat vaikuttaa hierontaan. Kerro myös, jos haluat keskittyä johonkin tiettyyn alueeseen tai sinulla on toiveita hieronnan voimakkuudesta.
Jos olet sairaana, siirretään aikaa
Jos olet kuumeinen, flunssainen tai muuten sairaana, ethän tule hierontaan. Laitetaan aika suosiolla uuteen ajankohtaan, kun olet taas kunnossa. Näin pidetään huolta sekä sinun että muiden asiakkaiden hyvinvoinnista.
Tärkeintä on, että voit tulla hierontaan omana itsenäsi – loput käydään yhdessä läpi.
Miten valita sinulle sopiva palvelu ja kesto?
Sekä klassisessa että urheiluhieronnassa tavoitteena on käsitellä kehoa asiakkaan tarpeiden mukaan. Suurin ero on käytettävissä tekniikoissa ja siinä, kuinka käsittelyä painotetaan.
Klassinen hieronta – rentouttava ja palauttava
Klassisessa hieronnassa hyödynnetään paljon sivelyä, pusertamista ja täristelyä. Käsittely on usein rauhallisempi ja sopii hyvin, kun kaipaat rentoutumista, kehonhuoltoa tai kevyempää käsittelyä.
Urheiluhieronta – tehokkaampaa käsittelyä jumikohtiin
Urheiluhieronnassa hyödynnetään klassisen hieronnan tekniikoiden lisäksi enemmän erilaisia lihasten ja kudosten käsittelytekniikoita, joiden avulla voidaan keskittyä tarkemmin kireisiin ja kuormittuneisiin alueisiin.
Otteet voivat olla paikallisesti terävämpiä ja voimakkaampia, ja esimerkiksi kyynärpäätä tai kyynärvartta voidaan hyödyntää silloin, kun se soveltuu kyseisen alueen käsittelyyn.
Urheiluhieronnassa voidaan hyödyntää myös MET-tekniikoita (Muscle Energy Technique) sekä passiivisia venytyksiä, joissa hieroja avustaa kireän alueen venyttämisessä.
Minkä pituisen hieronta-ajan valitsen?
Hieronta-ajan valinnassa kannattaa miettiä ennen kaikkea kahta asiaa: kuinka laajaa aluetta haluat käsitellä ja kuinka jumissa kehosi on.
Mitä enemmän aikaa varaat, sitä useampia alueita ehditään käsitellä ja sitä enemmän aikaa jää myös yksittäisten jumikohtien hoitamiseen.
Jos olet todella jumissa, kannattaa varata suoraan pidempi aika – vaikka haluaisit käsitellä vain yhtä aluetta.
Pähkinänkuoressa
30 min → yksi pieni alue nopeasti ja tehokkaasti
45 min → yksi alue perusteellisemmin
60–75 min → laajempi alue tai todella juminen yksittäinen alue
90 min → laaja käsittely ja kunnolla aikaa jumien käsittelyyn
105 min → rauhallinen kokovartalohieronta
120 min → perusteellinen kokovartalokäsittely
Etkö tiedä, mikä aika olisi sinulle sopiva? Ei hätää. Kerro ajanvarauksen yhteydessä, mitä haluat käsitellä ja millaisia tuntemuksia sinulla on. Sopiva aika voidaan arvioida yhdessä.
Miten Personal Trainer -palvelut toimivat?
Personal Trainer -palvelussa treeniohjelma suunnitellaan aina sinun tarpeidesi, tavoitteidesi ja arkeesi sopivaksi.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi lihasmassan kehittäminen kuntosalilla, kunnon parantaminen, liikunnan lisääminen tai aktiivisempi elämä luonnossa. Kaikki lähtee siitä, mitä haluat saavuttaa ja mitä olet valmis tekemään sen eteen.
Ohjelmaa suunniteltaessa huomioidaan myös se, mitä pystyt tekemään, kuinka paljon aikaa haluat käyttää harjoitteluun ja millaisia puitteita sinulla on käytettävissä. Treenaamisen ei tarvitse tarkoittaa aina kuntosalia, vaan harjoittelu voidaan rakentaa juuri sinun mahdollisuuksiesi ympärille.
Palvelun ostamisen jälkeen ensimmäinen tapaaminen järjestetään Rennoxi Toimisen tiloissa. Tapaamisessa käydään yhdessä läpi lähtötilanteesi, tarpeesi ja tavoitteesi sekä suunnitellaan alustava treeniohjelma. Ohjelma viimeistellään tapaamisen jälkeen ja toimitetaan sinulle sähköpostitse.
Jos olet ostanut yksilöllisen ohjauksen, sovitaan ensimmäinen ohjattu treeni samalla tapaamisella. Kuntosalilla tapahtuva yksilöohjaus järjestetään Kauppi Sport Centerillä.
Tavoitteena ei ole tehdä mahdollisimman vaikeaa ohjelmaa, vaan sinulle sopiva ohjelma, jota pystyt oikeasti toteuttamaan ja jonka avulla pääset kohti tavoitteitasi.
